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育婴知识

怀孕后期这些尴尬的身体不适,到底要折磨到什么时候!

信息来源:本站 日期:2018-04-13 

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   怀孕后期,由于子宫变大产生的压迫容易导致不适症状,常见的有腰酸背痛、应力性尿失禁、胃食管反流等。很多孕妈会觉得羞愧、难受甚至抑郁,这些不适实在是折磨人,要到什么时候才甘心呢。孕妈别恼,这是普遍问题。如果有这些不适症状,要如何调节呢,我们来讨论一下吧~


孕妈


   腰酸背痛


   第三孕期后肚子开始变大、变重,导致脊椎的负担增加。若是孕妈咪核心肌肉强度不够,就容易出现腰酸背痛的症状。因此,建议孕期仍保持适度运动,并且做好体重管理,体重增加幅度维持在10~15千克之内,避免身体承受太大的负担。


   此外,也应减轻腰椎的负荷,建议孕妈咪夜间睡眠时,在腰椎间垫小枕头帮助支撑,或者使用月亮枕,以侧睡的方式避免腰椎肌肉无法充分放松。另外,热敷酸痛处、按摩、多补充钙质,做瑜伽的猫式与婴儿式动作舒缓肌肉,皆能有效降低腰酸背痛的状况产生。


身体不适


   尿频、尿失禁


   怀孕初期的尿频是因为身体黄体酮上升所导致,而后期尿频则是因为子宫变大压迫膀胱所致。孕妈咪如厕时,应充分排空尿液,例如轻压膀胱处或者解完尿后站立,因为角度的改变,可以使余尿排净。建议孕妈咪冬天摄取1000~1500ml的水分,夏天摄取1500~2000ml的水分。


   孕期应力性尿失禁为常见状况,在提重物、咳嗽等使腹压突然增加的情况下,就容易漏尿,建议使用托腹带以增加骨盆底肌的支撑力,预防漏尿。此外,若是孕妈咪孕期增重幅度太大或是腹中胎儿体型较大,产后则可能需1~2个月才会逐渐恢复正常。


怀孕后期


   胃食管反流


   由于激素改变以及怀孕后期肚子变大导致腹压增加,容易造成食管与胃接口处的贲门括约肌松弛,怀孕初期黄体酮上升会让肠胃蠕动变慢,造成胃的内部压力较大,出现胃食管反流的情况。


   孕妈咪应以少量多餐的方式进食,固体与液体食物尽量分开食用,避免同时增加胃的内部压力,且用餐后应适度活动,切勿直接躺下休息。此外,孕妈咪空腹时避免饮用咖啡、浓茶、汽水等酸性物质,也要避免食用容易导致胀气的食物,如西红柿、豆类、玉米、马铃薯等,以有效降低胃食管反流的发生概率。


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