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育婴知识

当妈不易!27岁新手妈妈生完孩子后,体重高达370多斤

信息来源:本站 日期:2018-04-25 

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   怀孕后发福是许多妈咪不得不面对的残酷现实,也是众多恐婚族女性最担心的地方。近日就有一则关于产后发福的新闻在网上流传。


产后发福


   据微博头条新闻消息,安徽阜阳一位27岁的妈妈杨茹刚刚结婚时仅仅170斤,从照片上看,还属于稍微丰满的类型,体重问题不大。但是令自己没想到的是,生完小孩后虽有过一段体重下降,但不久即节节暴涨至370多斤。乃至于影响到了日常生活,平时不仅楼梯爬得气喘吁吁,孩子跑也跟不上,就连小孩摔倒了,她伸手去拉都十分费劲。“累的话,做饭也得在凳子上,要不然腰疼。”她在视频中说。


新手妈妈


   事后,许多女网友纷纷留言自己以后不敢生孩子,但事实上生孩子并不等价于身材永远变样,只要在孕期遵循以下这几项原则就别太担心。


结婚照


   检视BMI,掌握孕期体重


   台安医院健康发展部运动中心营养师曾祺表示,怀孕想控制体重得宜,必须先知道孕前的身体质量指数(BMI),也就是体重(千克)除以身高(米)的平方。了解自己的BMI后,在孕期各阶段须注意体重增加的速度,提醒孕妈咪,怀孕期间不建议减重。


   BMI<18.5指数过轻!孕期可增加12~18千克。


   18.5≤BMI<24正常指数!孕期体重可增加11~16千克。


   24≤BMI<27指数过重!孕期可增加7~11千克,建议请医师评估。


   BMI>27指数过重!孕期可增加7千克,不能超过7千克。


   孕期3阶段,注重营养均衡


   怀胎十月的过程中,每个阶段需摄取的热量和重点营养素不同,可别认为从怀孕开始就能安心地大吃大喝。如果整个孕期体重动辄胖了20多千克,也会增加孕妈咪罹患子痫前症、妊娠糖尿病的风险。因此,孕妈咪平时应着重均衡摄取营养素,避免过多的空热量饮食造成体重失控。


   1、怀孕初期


   怀孕初期饮食热量摄取无需增加,体重只需增加1~2千克即可,初期若胖太多都是胖到妈咪身上,因此,建议每天量体重,做好体重控制工作。蛋白质只要比孕前多增加10克,相当于3根手指头大小的份量就可达一日所需。


   由于此阶段也是胎儿神经系统发育期,同时也是孕妈咪觉得最不适的时候,建议饮食清淡少油,怀孕初期叶酸每日必须摄取400~800毫克,并多吃富含叶酸的食物,如芦笋、菠菜、花椰菜、肉类、牛奶、柑橘类水果、奇异果等。


   有些孕妈咪在初期容易出现孕吐、恶心等害喜现象,可多吃富含维生素B6的食物,例如糙米、五谷杂粮、香蕉、酪梨,这些食物可抑制呕吐感,降低孕吐所造成的不适。


   2、怀孕中期


   中期理想体重是增加5~6千克,相当于每周大约增加0.5千克,每日热量必须比孕前多增加1260千焦,蛋白质增加10克。曾祺营养师表示,1260千焦的热量摄取等于1碗白饭加半块嫩豆腐或1颗蛋等。


   此外,怀孕期间也要补充足量的钙,以维持生理运作及胎儿生长发育,若钙质摄取不足,胎儿会先转自妈咪的骨钙摄取,恐导致孕妈咪日后易发生骨质疏松等问题。因此,每日可喝一杯半的低脂牛奶或酸奶,也可多吃豆腐、豆干等富含高钙的豆制品来补充。


   3、怀孕后期


   此时胎儿的身体各器官几乎已发育成熟,重点在于让胎儿长大长肉就好,不过,孕妈咪体重也容易快速增加,只需要增加5~6千克即可。此时因子宫扩大,不只上顶到横膈膜,还会让胃及十二指肠移位,加上激素改变,胃肠蠕动变慢,会导致消化不良、胃胀气,孕妈咪应尽量少量多餐,并少吃辛辣、油炸食物及甜食。


   怀孕后期每日必须多摄取30毫克的铁,一方面提供胎儿成长发育所需铁质,另一方面妈咪生产时会失血,加上胎儿需储存出生后4个月需求的铁质,因此铁质摄取量相对需要增加。此外,怀孕后期的钙质一样不可或缺,孕妈咪可一天喝2杯牛奶或多吃小鱼干、牡蛎、起司、芝麻等高钙食物,也别忘了多晒太阳,增加维生素D以帮助钙质吸收。


   聪明外食,营养不减分


   大部分上班族孕妈咪几乎每日三餐都会外食,而早餐店、餐厅、小吃店所贩售的饮食通常较油腻、高盐、高糖、高热量,恐增加体重飙升机会,或提高患妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险。若无法避免外食,曾祺营养师建议孕妈咪还是可以从食材种类或烹调方式来补充营养,尽量以清淡饮食为主。并且外食族妈咪可将进食分量平均分摊,并选择对的食物,以下提供三餐外食须注意事项,以及建议的餐点选择,作为孕妈咪用餐参考:


   早餐多摄取不同营养素


   轮流替换蛋饼、馒头、吐司,可加起司、蛋摄取蛋白质与钙,并减少美乃滋与调味料,避免食用加工食品,如香肠、火腿等。


   午餐避开高油脂餐点


   可选自助餐店,挑选分量多寡能自由决定,也能摄取不同营养素,如菠菜、绿花椰菜、南瓜、黑木耳、卤鸡腿、烤鱼、五谷饭都是不错的选择。若要吃面,可请老板少放盐。


   晚餐避免过量导致腹胀


   原则上和午餐一样,但可多摄取一些蛋白质,如多点一碗鸡汤或鱼汤,或是一碗五谷饭搭配一碗蔬菜、2~3份鱼肉、鸡肉等。鱼类可选择鳕鱼、鲑鱼、秋刀鱼等,少吃油炸物、辛辣食物。


   孕期点心,吃得巧不怕胖


   为了胎儿与自身健康着想,食用各式点心都必须克制。曾祺营养师表示,其实孕期并非只能吃正餐,选对点心、适量摄取也能补充正餐不足,并满足身体所需,只要分量不过多或热量太高。点心的补充可选择以下种类:


   天然食材为主:水肿较严重或本身BMI较高的孕妇,建议选择天然食材为主的点心,可吃爱玉、仙草、果冻、豆花等低热量点心,但有些会添加糖增强风味,但也必须控制适量摄取。


   含钙点心:如牛奶、酸奶或优格。牛奶含丰富蛋白质与钙质,孕妇每日可摄取1~2杯(240ml/杯)的低脂牛奶。酸奶和优格还添加益生菌易于消化吸收,且益生菌进入肠道可抑制有害菌繁殖,但市场销售的酸奶通常会添加糖分而增加热量摄取,建议买无糖原味酸奶,避免吃进太多糖分。


   坚果类:坚果类包含核桃、腰果、花生、南瓜子、松子、开心果等,这些坚果富含优质蛋白质、维生素E、B族维生素和镁,是很好的油脂类来源。


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