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育婴知识

卸货之前,储存好体力,避免“吃全餐”

信息来源:本站 日期:2018-06-05 

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在许多准妈妈生产过程中,往往会因为体力不足而无法使尽全力,从而可能会面临必须紧急改为剖宫产的状况(俗话称“吃全餐”),这对产妇来说,的确是一个痛苦的经历,因此,养足体力,便成为准妈妈在怀孕期间必须重视的议题。


产妇


储备体力5大方法


1、培养运动好习惯


有些准妈妈怕动到胎气,在怀孕期间会尽量避免自己多动,但其实这是错误的观念,正是因为怀孕,才更要活动,一旦缺乏足够的运动量,就会导致肌肉力量不足,体力也容易因此变差,在生产过程中可能就会显得格外辛苦。准妈妈平时可以多爬楼梯、散步或进行孕妇瑜伽,且足月后也不用担心因为过度运动而导致早产危机,所以怀孕满37周后可加强运动频率。不过,若已经感到身体不适,也不可勉强执行。


2、做好心理准备


子宫收缩带来的疼痛,的确让不少妈妈铭记在心,且会让准妈妈不自觉地紧绷肌肉。不过,有时太过在意“生产过程是不是很痛?我的体力可以撑过去吗?”等问题,反而容易造成负面的心理作用,在迎接生产时,可能就会对号入座,觉得自己真的生不出来。准妈妈应保持乐观开朗的心情,毕竟“吃全餐”的概率很低,除了寻找信得过的妇产科医师做为咨询对象之外,平时也要寻求亲朋好友的支持,且最好是和有生产经验的朋友一起分享讨论,才能顺利建立信心。


准妈妈生产


3、饮食应多摄取蛋白质


除了保持正常作息之外,准妈妈也不应为了保持体态的美观,而减少食物摄取,且到了怀孕后期,胎儿的体重将快速增加,如果准妈妈吃得太少,在体力不足的情况下,可能会影响到子宫收缩的频率。怀孕中后期,准妈妈可多食用富含蛋白质的食物,除了增强肌肉组织以外,也可适当补充热量,并多吃含铁质的红肉及蔬果,避免生产过程中大量出血而造成休克现象。


4、施打无痛分娩


进入第一产程的活跃期后,准妈妈就会迎来无数次的规律阵痛,此时就可以考虑施打无痛分娩,毕竟有部分怕痛的准妈妈,会不自觉地过度使用骨盆腔肌肉,结果在宝宝出生之前就用完体力,便不得不“吃全餐”了。一旦施打无痛分娩后,大多准妈妈可更放松地进行生产,甚至加快产程,对于储备生产体力来说,是一个不错的方式,不过无痛分娩需自费,所以准妈妈应视需求决定是否有施打的必要。


5、搜集怀孕与育儿信息


虽然一般产程都得花费半天以上的时间,看起来像是长期抗战,也有不少准妈妈表示阵痛及产痛难以忍受,但实际上并不是所有准妈妈对于疼痛都这么敏感,除了体力充足之外,如果事先了解待产的实际情况,就可破除许多疑虑,耐力也能借此提升,将有助于加快产程。欲进一步了解产程经历时间或可能碰到的问题,可上网查找信息,或阅读相关的报刊杂志,一旦准妈妈对生产多一分了解,就不会过于恐慌,也能避免体力过度消耗。


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